Nguồn thực phẩm nào có thể đảm bảo hấp thụ đủ magiê?

Các bạn đều biết Magiê là một trong những khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng của cơ thể từ chức năng cơ bắp, thần kinh đến hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Có một thực tế không thể chối cãi là nhiều người không tiêu thụ đủ magiê.

Họ không biết về việc tiêu thụ khoáng chất magiê trong cơ thể chúng ta một cách hợp lý. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Thông qua cuộc khám phá này, tôi đã đi sâu vào lời khuyên của chuyên gia về việc đảm bảo hấp thụ magiê tối ưu để có sức khỏe tổng thể. Hãy đi sâu vào bài viết mà không lãng phí nhiều thời gian và công sức.

Lượng Magiê được khuyến nghị là gì?

Việc hấp thụ nhiều magie cũng có hại cho cơ thể chúng ta cũng như việc tiêu thụ magie thấp hơn, vì vậy cần phải có đủ magie để hỗ trợ các chức năng của cơ thể một cách hiệu quả. Để hỗ trợ điều này, có Lượng tham chiếu chế độ ăn uống (DRIs) được phát triển bởi Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Y học của Học viện Quốc gia (trước đây là Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia).

Hãy nhìn vào bảng được đề cập dưới đây

Tuổi	Nam giới	Nữ giới	Thai kỳ	cho con bú
Sơ sinh đến 6 tháng	30 mg*	30 mg*
7–12 tháng	75 mg*	75 mg*
1–3 năm	80 mg	80 mg
4–8 năm	130 mg	130 mg
9–13 tuổi	240 mg	240 mg
14–18 tuổi	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 năm	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 năm	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ năm	420 mg	320 mg

Theo nghiên cứu! Một tăng Ăn đồ ăn vặt được gắn với một chiều cao Nguy cơ khủng hoảng sức khỏe tâm thần!

Nguồn Magiê là gì?

Dưới đây là một số nguồn Magiê, hãy xem chúng.

Đồ ăn

Hạt bí ngô rang, 1 ounce	156	37
Hạt Chia, 1 ounce	111	26
Hạnh nhân rang khô, 1 ounce	80	19
Rau chân vịt luộc, ½ cốc	78	19
Hạt điều rang khô, 1 ounce	74	18
Đậu phộng rang dầu, ¼ cốc	63	mười lăm
Ngũ cốc, lúa mì vụn, 2 cái bánh quy lớn	61	mười lăm
Sữa đậu nành nguyên chất hoặc vani, 1 cốc	61	mười lăm
Đậu đen nấu chín, ½ cốc	60	14
Đậu nành, bỏ vỏ, nấu chín, ½ cốc	năm mươi	12
Bơ đậu phộng mịn, 2 muỗng canh	49	12
Khoai tây nướng cả vỏ 3,5 ounce	43	10
Gạo nâu, nấu chín, ½ cốc	42	10
Sữa chua nguyên chất, ít béo, 8 ounce	42	10
Ngũ cốc ăn sáng, được tăng cường 10% DV magie, 1 khẩu phần	42	10
Bột yến mạch ăn liền 1 gói	36	9
Đậu thận, đóng hộp, ½ cốc	35	số 8
Chuối, 1 quả vừa	32	số 8

Thủ tục thanh toán, Điều kiện Điều đó làm tăng tính dễ bị tổn thương của bạn đến mức Magiê thấp

Các loại thuốc

Nếu bạn đã trải nghiệm Dấu hiệu của mức độ magiê thấp Có rất nhiều kỹ thuật để cải thiện việc hấp thụ magiê và một trong số đó là dùng thuốc để bù đắp sự thiếu hụt khoáng chất cần thiết này cho cơ thể chúng ta.

Luôn nhớ rằng, do tác dụng nhuận tràng của magie, một số loại thuốc chứa magie không thể dùng được. Tuy nhiên, Sữa Magnesia của Phillips có thể được tiêu thụ mỗi muỗng canh theo hướng dẫn cũng như lời khuyên của các chuyên gia và chuyên gia gợi ý rằng việc dùng thuốc magiê lên đến 4 muỗng canh/ngày là dành cho thanh thiếu niên và người lớn.

Bổ sung chế độ ăn uống

Khi chúng tôi điều hướng tất cả những hiểu biết sâu sắc cũng như sự phức tạp, người ta có thể cho rằng sự hấp thụ magiê khác nhau giữa các chất bổ sung khác nhau có sẵn trên thị trường, bao gồm magiê oxit, citrate và clorua. Trong phần Thông tin bổ sung của nhãn thực phẩm bổ sung, hàm lượng magie nguyên tố được liệt kê thay vì tổng trọng lượng của thành phần chứa magie.

Aspartate, citrate, lactate và clorua Các dạng magiê được hấp thụ đầy đủ hơn và dễ tiếp cận hơn các dạng magiê oxit và magiê sunfat. Nghiên cứu mới cho thấy ít vận động hơn 10 giờ mỗi ngày Tăng nguy cơ mất trí nhớ!

Phần kết luận

Tóm lại, tất cả những gì tôi đã trải qua cho đến nay khi viết bài này cho bạn, Tiêu thụ đủ magiê bao gồm nhiều lựa chọn chế độ ăn uống, điều chỉnh lối sống cũng như bổ sung cần được xem xét.

Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết này. Những nỗ lực và thời gian tận tâm của bạn được đánh giá rất cao nếu bạn muốn đọc thêm những bài viết như vậy thì hãy theo dõi trang web này.

Chia Sẻ: