Áp dụng các mô hình giấc ngủ lành mạnh để có một cuộc sống hiệu quả

Trong thời đại căng thẳng của những cuộc đấu tranh nghề nghiệp và cá nhân ngày nay, việc có được một giấc ngủ ngon đang trở thành một giấc mơ xa vời đối với nhiều người. Tuy nhiên, thực tế là bạn cần có một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh để giữ sức khỏe cho cuộc đua mang tên cuộc sống.

Giấc ngủ là một khía cạnh bắt buộc của một cơ thể khỏe mạnh và bất kỳ sự gián đoạn nào cũng có thể gây ra rắc rối đáng kinh ngạc cho bạn. Vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên đảm bảo rằng bạn duy trì chế độ ngủ hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn có một vóc dáng khỏe mạnh và cải thiện tinh thần.

Áp dụng một lối sống lành mạnh, bao gồm cả chế độ ngủ, không bao giờ chỉ đơn giản là một sự lựa chọn; đó là quyết định có ý thức của bạn. Một giấc ngủ ngon xoay quanh thói quen ngủ lành mạnh có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn.

Bây giờ, những thói quen ngủ này là gì, làm cách nào bạn có thể duy trì chu kỳ giấc ngủ thích hợp và những thay đổi nhỏ nào bạn có thể thực hiện trong cuộc sống có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ đúng giờ?

Chà, các chuyên gia đã đưa ra câu trả lời phù hợp cho những câu hỏi này và bài viết này mang đến cho bạn các mẹo và thủ thuật có thể hỗ trợ bạn trong quá trình này.

Mẹo Áp Dụng Thói Quen Ngủ Tốt Để Có Cơ Thể Khỏe Mạnh Hơn

Nhiều bác sĩ và nhà khoa học đã nhiều lần nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để chức năng nhận thức tốt hơn, năng suất hiệu quả, hiệu suất cao, điều chỉnh các hormone liên quan đến sức khỏe thể chất và duy trì tinh thần thoải mái.

Hãy để chúng tôi điểm qua một số mẹo có thể giúp bạn thiết kế một thói quen có thể thúc đẩy các kiểu ngủ ngon hơn.

Thiết kế một lịch trình ngủ khả thi

Thói quen hoặc lịch trình ngủ là cách tốt nhất để cơ thể bạn thích nghi với thời gian cụ thể khi cơ thể bạn nghỉ ngơi. Với sự trợ giúp của thói quen ngủ, bạn có thể chuẩn bị cho cơ thể thư giãn vào một thời điểm cụ thể, bất kể điều gì.

Điều này ngụ ý việc cố gắng ra lệnh cho bộ não của bạn chuyển từ chế độ làm việc hiệu quả sang chế độ nghỉ ngơi. Giống như một thói quen buổi sáng yêu cầu bạn thức dậy vào một thời điểm cụ thể trong ngày, bắt đầu với một số hoạt động thể chất và sẵn sàng đối mặt với ngày mới, việc duy trì thói quen ngủ cũng vậy.

Quyết định thời điểm bạn muốn đi ngủ mỗi tối, tắt đèn và dừng mọi hoạt động xung quanh mình, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ báo hiệu cho bộ não của bạn rằng cơ thể bạn muốn nghỉ ngơi và giấc ngủ sẽ đến dễ dàng.

Hãy nghỉ ngơi màn hình đó

Với thời gian sử dụng màn hình tăng lên, thời gian ngủ của bạn bị rút ngắn và tình trạng bồn chồn suốt đêm ngày càng tăng. Quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị có thể vượt quá khả năng sản xuất hormone gây buồn ngủ có tên melatonin. Điều này gây khó khăn cho mọi người trong việc tắt não và đi ngủ.

Vì vậy, nên buông bỏ mọi thiết bị điện tử gần nửa giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể và não của bạn có thời gian chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và buồn ngủ.

Điều chỉnh bữa tối của bạn

Theo các chuyên gia, nên ăn tối ít nhất hai giờ trước bữa tối. Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và không có cảm giác khó chịu.

Ngoài ra, một bữa ăn hợp lý sẽ điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể và cung cấp cho cơ thể loại thực phẩm phù hợp để tạo cảm giác thoải mái. Vì vậy, nên ăn món gì đó nhẹ nhàng cho bữa tối và không nên ăn đồ cay, béo hoặc nặng.

Ngoài ra, tránh uống rượu hoặc caffeine nếu bạn đang cố gắng tạo thói quen ngủ. Hãy thử thay thế chúng bằng nước lọc hoặc đồ uống thảo dược. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá nhiều đồ uống cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn và bạn có thể phải đi vệ sinh thường xuyên.

Tạo môi trường ngủ tốt

Dù bạn có tin hay không, con người chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi môi trường. Vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyên nên tạo ra một môi trường ngủ yên bình và lành mạnh để nghỉ ngơi suốt đêm.

Để tạo ra một môi trường như vậy, bạn cần quan tâm đến các yếu tố như nhiệt độ phòng, tiếng ồn, ánh sáng chói và bất kỳ loại đồ trang trí ồn ào nào. Ngoài ra, hãy chú ý chọn những chiếc gối, ga trải giường phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Ngoài ra, bạn không nên làm việc ở nơi ngủ vì điều này sẽ khiến bạn mất hứng thú khi ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm thiểu mọi tiếng ồn từ môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như tiếng tivi lớn hoặc tiếng nói ồn ào. Ngoài ra, thiền một thời gian trước khi ngủ cũng có thể giúp ích cho quá trình này.

Từ cuối cùng

Việc đạt được mục tiêu về một kiểu ngủ thích hợp có vẻ phức tạp nhưng không phải là không thể. Bạn vẫn cần phải thực hiện một số thay đổi hiệu quả trong thói quen và lối sống của mình để có thể dễ dàng tận hưởng một giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy đọc những lời khuyên nêu trên và lùi lại một bước để nhìn lại cuộc sống đã định trước của bạn để có những thay đổi phù hợp. Chúc ngủ ngon!

Chia Sẻ: