Đi bộ hoặc chạy: Lựa chọn bài tập tối ưu
Ngày nay, cuộc tranh luận về sự khác biệt giữa đi bộ và chạy đã diễn ra trong nhiều năm. Một sự thật không thể chối cãi là cả hai đều là một hình thức tập thể dục. Cả hai hoạt động đều nhiệt tình bảo vệ hình thức rèn luyện thể chất đã chọn của họ.
Cả đi bộ và chạy đều mang lại vô số lợi ích sức khỏe cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bạn có bao giờ tự hỏi cái nào tốt hơn để thêm vào thói quen hàng ngày của bạn không? Việc quyết định cái nào tốt hơn tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân, mức độ thể lực và sở thích cá nhân. Thông qua khám phá này, tôi đã đi sâu vào những lợi thế và bất lợi của việc đi bộ và chạy, giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt cho hành trình tập thể dục của mình.
Cái nào tốt hơn cho bạn?
Cả hai hình thức tập thể dục dù là đi bộ hay chạy đều mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Như tôi đã đề cập, Bạn nhận thấy rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích như chạy bộ nhưng có một thực tế không thể phủ nhận là chạy bộ đốt cháy gần gấp đôi lượng calo so với đi bộ.
Bạn có thể làm Chạy bộ trên máy chạy bộ có thể giúp tránh nóng, nhưng việc tập luyện có tốt không? Kiểm tra tất cả những hiểu biết đằng sau nó ở đây!
Ví dụ: Chỉ cần tưởng tượng rằng một người nặng 100 pound chạy với tốc độ 5 dặm một giờ (mph) đốt cháy 606 calo. Mặt khác, Đi bộ nhanh trong cùng khoảng thời gian với tốc độ 3,5 dặm/giờ chỉ đốt cháy 314 calo.
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy ngày càng nhiều calo và lấy lại vóc dáng sau đó chạy bộ như chạy bộ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. Ngược lại, nếu bạn mới tập thể dục và chưa chạy được thì có thể thêm đi bộ đến thói quen hàng ngày của bạn để có được vóc dáng cân đối.
Lợi ích và rủi ro
Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng cũng như giảm cân. Tuy nhiên, nó được coi là một bài tập có tác động cao. Nó có thể gây khó khăn hơn cho cơ thể bạn so với bài tập có tác động thấp hơn như đi bộ.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục và đang phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe thì hãy đi bộ. Đó là điểm khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng của mình thì hãy ưu tiên chạy bộ vì khả năng đốt cháy calo cao hơn. Đây cũng là một bài tập hiệu quả về mặt thời gian nếu lịch trình của bạn bận rộn.
Bạn có phải là một trong những người ăn chuối như một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện? Liệu một Chuối Thúc Đẩy Tăng Cân Hay Giảm Cân? Đọc mọi thứ bạn muốn đọc ở đây!
Đi bộ nhẹ nhàng đối với những người có nguy cơ bị chấn thương cũng như các vấn đề về sức khỏe. Trong khi đó, cả hai hoạt động đều có xu hướng tăng cường sức khỏe tinh thần một cách tích cực. Chạy bộ có thể dẫn tới
- gãy xương căng thẳng
- nẹp ống chân
- Hội chứng ma sát ITB
Người chạy bộ thực sự có nguy cơ gặp chấn thương khi chạy cao hơn người đi bộ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát rủi ro đó nếu bạn là người chạy bộ bằng cách không tăng quãng đường quá nhanh và cố gắng tập luyện chéo vài lần một tuần. Lựa chọn cuối cùng là hãy thử đi bộ.
Phần kết luận
Tóm lại, trong mọi thứ mà tôi đã trải qua cho đến nay, Trong cuộc đua của cả hai hình thức tập thể dục là chạy và đi bộ, không có người chiến thắng rõ ràng. Cả hai đều mang lại những lợi thế đặc biệt tùy theo mục tiêu cá nhân, mức độ thể lực và sở thích cá nhân. Hãy luôn nhớ rằng Chìa khóa để có một lối sống lành mạnh hơn là tìm ra hoạt động mà bạn yêu thích.
Tôi đánh giá cao sự cống hiến của bạn khi đọc bài viết này đến cuối. Luôn tham gia và cập nhật thông tin bằng cách tiếp tục đọc thêm các bài viết có sẵn trên trang web này.
Chia Sẻ: