5 siêu thực phẩm giúp giảm thiểu nguy cơ cholesterol cao!
Mức cholesterol cao là một yếu tố quan trọng gây ra các bệnh tim khác nhau cũng như các tình trạng tim mạch khác. Một thực tế không thể chối cãi là việc hiểu một số ứng dụng của những yếu tố này và bắt đầu giải quyết chúng bằng cách dùng thuốc thay đổi lối sống của bạn và kết hợp một số siêu thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại thêm lợi ích.
Thông qua bài đăng này, năm loại siêu thực phẩm có thể hỗ trợ giảm nguy cơ có mức cholesterol cao. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được đề cập dưới đây giúp giảm mức cholesterol một cách tự nhiên và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy cùng đi sâu vào khám phá này mà không lãng phí thời gian quý báu của bạn.
Siêu thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ cholesterol cao
Dưới đây là một số siêu thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ mức cholesterol cao có thể dẫn đến các bệnh khác nhau về sau. Tất cả đều được khuyên dùng bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng như các chuyên gia. Bằng cách kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
Cá béo
cá hồi, cá thu và cá mòi là những loại cá béo rất giàu axit béo omega-3. Những thứ này có thể làm giảm chất béo trung tính và tăng cholesterol HDL (lipoprotein mật độ cao) được coi là cholesterol tốt. Cá cũng là nguồn cung cấp protein tốt. Nếu bạn là người ăn chay và muốn tiêu thụ nhiều protein hãy thử món này, Năm lựa chọn ăn chay cần cân nhắc để tiêu thụ protein!
Trái bơ
Bơ được đánh giá cao để cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch vì chúng có thể tăng cholesterol HDL Và giảm mức cholesterol LDL. Không chỉ vậy, bơ còn rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cũng như chất xơ.
Yến mạch
Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc lạnh làm từ yến mạch như Cheerios là một lựa chọn tuyệt vời. bước đầu dễ dàng để giảm cholesterol. Điều này cung cấp cho bạn 1-2 gram chất xơ hòa tan. Để tăng thêm nửa gram, bạn có thể kết hợp một quả chuối hoặc một ít dâu tây. Các hướng dẫn về chế độ ăn uống hiện nay đề xuất nên tiêu thụ từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, trong đó ít nhất 5 đến 10 gam là chất xơ hòa tan. (Người Mỹ trung bình thường tiêu thụ ít hơn một nửa lượng khuyến nghị đó.)
Quả hạch
Thêm việc tiêu thụ các loại hạt bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn để có chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa tốt cho tim. Những loại hạt này cũng có hàm lượng chất xơ cao nên chúng cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Muốn đạt được thì hãy khám phá mười Thảo dược thần kỳ để thúc đẩy tăng cân nhanh chóng!
Quả mọng
quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi là những loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa gọi là flavonoid. Bạn nên kết hợp những loại quả mọng này để có kết quả tốt hơn, chúng có liên quan đến việc tăng cholesterol HDL và giảm mức cholesterol LDL.
Phần kết luận
Tóm lại, trong mỗi thứ mà tôi đã trải nghiệm cho đến nay, việc bổ sung các siêu thực phẩm như yến mạch, cá béo, các loại hạt, quả mọng và bơ có thể làm giảm yếu tố nguy cơ gây ra mức cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn theo quan điểm thực tế là nó là một mối quan tâm đáng kể đối với sức khỏe tim mạch. Chúng tôi khuyên bạn đừng quên tham khảo ý kiến của lời khuyên hoặc chuyên gia sức khỏe khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của mình.
Luôn tương tác và cập nhật thông tin bằng cách chỉ đọc các bài viết thuộc thể loại tương tự trên trang web này kịp thời. Hơn nữa, cảm ơn bạn đã chú ý đến toàn bộ bài viết này.
Chia Sẻ: